|
|
|
|
Ramazanda Kilo Vermek
Ramazan ayı, pek çok Müslüman’a kilo vermek için büyük bir fırsat sunar. Fakat bu dönem için özel stratejiler uygulamak gereklidir - bu yüzden bazı çok basit talimatlar vereceğiz.
Burada herhangi bir roket bilimi, ama çeşitli kişilerden öneriler analiz, açlık ay boyuncayağ kaybetmek için yeni şeyler denemeye temellerini göz ardı etmek çok kolay olduğu bir sonuca geldik.
Bu düşünce ile, Ramazan ayı için önerilerimiz:
1. Sahura kadar olan zamanda sağlıklı yiyin
Bu oldukça açık, değil mi? Ama şaşırtıcı olan, uygulamak çok zordur. Neden? Çünkü akşamları aç ve susuzken, şekerli ve kötü gıda seçeneklerini tercih etmek çok kolaydır. Ayrıca, Ramazan’da marketler bu gıdaları çok daha erişilebilir ve uygun fiyatlı hale getirirler.
2. Dengeli yemek yiyin
Her zaman olduğu gibi, yemekleriniz dengeli olmalıdır. Bu, her öğünde kompleks karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar olması anlamına gelir. Her öğünde kendinize sorun: Benim proteinim nerede? Benim karmaşık karbonhidratlarım nerede? Ve benim sağlıklı yağlarım nerede? En yaygın hata, karbonhidrat ağırlıklı bir yemektir. Ramazan aslında kendinize sağlıklı yemekler pişirmek için mükemmel bir zamandır.
3.Küçük öğünler yiyin - yemeği yayın
Normal zamanlardaki gün boyunca küçük öğünler yeme tavsiyesi, Ramazan boyunca da geçerlidir. Bir ya da iki büyük öğünle yetinmeyin. Bunun yerine, küçük öğünler yiyin. Bir öğün iftarda, bir öğün birkaç saat sonra ve bir öğün de sahurda. İşte size iyi yayılmış 3 öğün yemek. Ve evet, lütfen sahur için uyanın.
4.Su, su, su!
Sahura kadar olan zamanda, normal zamana kıyasla daha fazla su ve az şekerli içecekler içilmelidir. Eğer şeker hastası iseniz, az şekerli içeceklerden de kaçının. Susuzluk hissetmediğiniz zaman bile için. Vücudunuz size teşekkür edecektir.
5.Egzersizinizi basit ama etkili tutun.
Bu sadece 'aşırıya kaçmayın' anlamına gelir. Spor salonunda uzun saatler harcamayın. Ramazan, egzersiz sınıfları ya da yüksek yoğunluklu egzersiz için uygun zaman değildir. Kendinizi gelecek aya saklayın. Tüm kas gruplarını çalıştıran, orta derece kardiyovasküler egzersizleri tercih edin.
Göreceksiniz, Ramazan kilo vermek için iyi bir zaman olacak. Daha az yemek, daha az kalori demektir.
Tabii ki, sahura kadar olan zamanda akla gelebilecek her şeyi yiyip, sahura kadar oturursanız, KOLAYCA normalde tükettiğinizden daha fazla kalori tüketirsiniz ve Ramazan’ı kilo almış olarak bitirirsiniz.
|
|
