|
ANKET |
|
Daha önce kilo vermek için hangi yöntemleri denediniz.
|
|
|
|
|
|
|
|
TABLOLAR
Kalori Tabloları
/ Karbonhidrat Tabloları
/ Protein Tabloları
/ Yağ Tabloları
|
Süt Grubu |
| Malzeme |
Birim (gram) |
Protein (gram) |
|
Süt, yağsız |
244 |
8.4 |
| Süt, yağsız %1 |
244 |
8 |
|
Süt, az yağlı %2 |
244 |
8.1 |
| Süt, tam yağlı |
244 |
8 |
|
Yoğurt, yağsız |
244 |
11.9 |
| Yoğurt, tam yağlı |
244 |
10 |
|
Yoğurt, tam yağlı, meyveli |
244 |
7.6 |
| Beyaz peynir |
30 |
4.1 |
|
Kaşar peynir |
30 |
7.6 |
| Dil peyniri |
30 |
6.7 |
|
Tulum peyniri |
30 |
7.8 |
| Gravyer peyniri |
30 |
8.1 |
|
Rokfor peyniri |
30 |
6.2 |
| İsviçre peyniri |
30 |
7.7 |
|
Çedar peyniri |
30 |
7 |
|
Et Grubu |
| Malzeme |
Birim (gram) |
Protein (gram) |
|
Dana rosto, yağsız |
30 |
9.1 |
| Dana pirzola, yağsız |
30 |
9.6 |
|
Dana eti |
30 |
9.4 |
| Sığır, biftek |
30 |
8 |
|
Sığır, bonfile |
30 |
8.7 |
| Kuzu, pirzola |
30 |
10.3 |
|
Tavuk, beyaz et (derisiz) |
30 |
8.8 |
| Tavuk, siyah et
(derisiz) |
30 |
7.8 |
|
Hindi, beyaz et (derisiz) |
30 |
8.5 |
| Hindi, Siyah et
(derisiz) |
30 |
8.1 |
|
Hamburger (yalnız et kısmı) |
85 |
21.8 |
| Beyin |
85 |
8.8 |
|
Ciğer, sığır |
28.5 |
5.6 |
| Dil |
42 |
5.8 |
|
Janbon |
100 |
32.9 |
| Sosis |
50 |
7 |
|
Salam |
30 |
4.4 |
|
Balık Grubu
|
| Malzeme |
Birim (gram) |
Protein (gram) |
|
Mezgit |
30 |
5.7 |
| Pisi |
30 |
7.2 |
|
Levrek |
100 |
19.2 |
| Lüfer |
100 |
20.5 |
|
Torik |
100 |
24 |
| Sazan |
100 |
18 |
| Dil |
100 |
14.9 |
| Uskumru |
100 |
19 |
|
Tatlısu Levreği |
100 |
19.5 |
| Kalkan |
100 |
25.2 |
|
Somon Füme |
28.5 |
6.1 |
| Midye |
57 |
7.1 |
|
Istakoz |
57 |
10.6 |
| İstiridye |
85 |
7.2 |
|
Tarak |
57 |
13.2 |
| Karides |
57 |
10.8 |
|
Sardalya (konserve) |
24 |
5.8 |
|
Sebze Grubu
|
| Malzeme |
Birim (gram) |
Protein (gram) |
|
Enginar |
100 |
2.8 |
| Kuşkonmaz |
90 |
2.3 |
|
Yeşil fasulye,taze |
125 |
2 |
| Soya fasulye |
100 |
11 |
|
Pancar |
85 |
0.9 |
| Brokoli |
78 |
2.3 |
|
Brüksel lahanası |
100 |
4.2 |
| Lahana |
100 |
1.1 |
|
Lahana, kırmızı |
100 |
2 |
| Havuç |
110 |
1.1 |
|
Karnabahar |
100 |
2.3 |
| Kerviz |
100 |
0.8 |
|
Patlıcan |
48 |
0.4 |
| Pırasa |
52 |
0.4 |
|
Mantar |
78 |
1.7 |
| Bamya |
100 |
2 |
|
Soğan |
100 |
1 |
| Yeşil biber |
100 |
0.8 |
|
Ispanak |
90 |
2.7 |
| Semizotu |
90 |
2.7 |
|
Kabak |
90 |
0.6 |
| Bal kabağı |
100 |
0.6 |
|
Domates |
150 |
1.4 |
| Şalgam |
100 |
0.2 |
|
Domates-Sebze suları |
122 |
0.9 |
|
Meyve Grubu
|
| Malzeme |
Birim (gram) |
Protein (gram) |
|
Elma (yaş) |
106 |
0.2 |
| Kayısı (yaş) |
141 |
2 |
| Muz
(yaş) |
52 |
0.6 |
| Böğürtlen (yaş) |
108 |
0.8 |
|
Kiraz (yaş) |
82 |
1 |
| İncir (yaş) |
100 |
0.8 |
| Yaş
meyve salatası,şekersiz |
124 |
0.6 |
| Greyfurt (yaş) |
120 |
0.8 |
|
Üzüm (yaş) |
75 |
0.5 |
| Kavun (yaş) |
161 |
0.7 |
|
Kivi (yaş) |
91 |
0.9 |
| Nektarin (yaş) |
136 |
1.3 |
|
Portakal (yaş) |
131 |
1.2 |
| Mandalina (yaş) |
168 |
1.1 |
|
Şeftali (yaş) |
132 |
0.9 |
| Armut (yaş) |
83 |
0.3 |
|
Ananas (yaş) |
116 |
0.1 |
| Erik (yaş) |
132 |
1 |
| Nar
(yaş) |
77 |
0.7 |
| Ahududu (yaş) |
123 |
1.1 |
|
Çilek (yaş) |
186 |
1.1 |
| Karpuz (yaş) |
200 |
1.2 |
|
Elma (kuru) |
26 |
0.3 |
| Kayısı (kuru) |
24 |
0.9 |
|
İncir (kuru) |
28 |
0.9 |
| Hurma (kuru) |
21 |
0.4 |
|
Erik (kuru) |
25 |
0.7 |
| Üzüm (kuru) |
18 |
0.6 |
|
Elma suyu (şekersiz) |
124 |
0.1 |
| Greyfurt suyu
(şekersiz) |
124 |
0.6 |
|
Portakal suyu (şekersiz) |
124 |
0.9 |
| Üzüm suyu (şekersiz) |
84 |
0.5 |
|
Ananas suyu (şekersiz) |
125 |
0.4 |
| Erik suyu (şekersiz) |
85 |
0.5 |
|
Ekmek-Tahıl Grubu
|
| Malzeme |
Birim (gram) |
Protein (gram) |
| Mısır
Gevreği/Cornflakes |
17 |
1.4 |
| %40 Kepek Gevreği/Branflakes |
20 |
2.1 |
| Allbranflakes |
28 |
4 |
| Cheerios |
17 |
2.6 |
| Yulaf Ezmesi |
117 |
3 |
| Ekmek |
28 |
2.5 |
| Hamburger
Ekmeği |
28 |
2.3 |
| Sandviç Ekmeği |
28 |
2.3 |
| Yuvarlak Ekmeği |
28 |
2.3 |
| Çubuk Kraker |
21 |
2.1 |
| Tuzlu Kraker |
17 |
1.6 |
| Pirinç, pilav |
68 |
1.4 |
| Makarna,
spagetti |
70 |
2.4 |
| Erişte, şehriye |
70 |
2.4 |
| Bulgur |
60 |
2.4 |
| Un |
14 |
1.1 |
| Kuru fasulye,
bakla |
60 |
4.9 |
| Barbunya fasulye |
62 |
4.8 |
| Mercimek |
67 |
5.2 |
| Siyah mercimek |
80 |
4.3 |
| Bezelye |
80 |
4.3 |
| Lima fasulye |
85 |
5.8 |
| Mısır |
82 |
2.7 |
| Sütlü mısır |
77 |
2.6 |
| Patlamış mısır,
sade |
18 |
2.4 |
| Patates |
85 |
1.5 |
| Kabuklu fırın
patates |
85 |
2 |
| Püre patates |
105 |
2 |
| Patates
kızartma50 |
50 |
1.7 |
|
Yağ - Şeker Grubu
|
| Malzeme |
Birim (gram) |
Protein (gram) |
| Zeytin |
40 |
0.4 |
| Hazır salata sosları |
15 |
0.1-0.2 |
| Avokado |
25 |
0.5 |
| Badem |
8 |
1.3 |
| Yerfıstığı |
9 |
2.3 |
| Ceviz |
8 |
1.1 |
| Fındık, şam
fıstığı |
8 |
1 |
| Kabak çekirdeği |
9 |
3 |
| Ayçekirdeği |
8 |
1.5 |
| Krem peynir |
14 |
1.1 |
| Kahve kremi |
30 |
0.3 |
| Krem şanti |
15 |
0.3 |
| Fıstık ezmesi |
15 |
3.9 |
| Beykın |
6 |
1.9 |
| Bal, süzme |
21 |
0.1 |
| Marmelat |
20 |
0.2 |
| Reçel |
20 |
0.1 |
| Kek, sade |
40 |
1.8 |
| Çikolatalı
puding |
70 |
3.7 |
| Çikolata bisküvi |
11 |
0.6 |
| Hurma tatlısı |
75 |
4.9 |
| Çikolatalı dondurma |
90 |
3.4 |
| Çubuk
çikolatalı dondurma |
60 |
2.1 |
| Vanilyalı dondurma |
60 |
2.8 |
| Çilekli
dondurma |
90 |
2.9 |
| Elmalı turta |
160 |
3.4 |
| Limonlu turta |
107 |
7.5 |
| Parfe |
107 |
2.1 |
| Nestle sütlü
çikolata |
28 |
1.9 |
| Mars çikolata |
35 |
2.2 |
| Bademli
çikolata |
28 |
2.4 |
|
|
|
|
